Exercícios para fazer em casa.

Quem não gosta de sentir-se bem com seu corpo!? Bem acho que todos gostam de senti-se bem, mas nem sempre na vida corrida do dia a dia dar para irmos a academia ou realizar outra atividade fora de casa.Porém podemos tirar alguns minutos para nós exercitar em casa mesmo.

Para chapar a barriga.

1. Elevação lateral de pernas;

• Deite de lado, deixando a coluna reta. As pernas devem ficar estendidas na linha do tronco, colada uma a outra. Apoie a cabeça em uma das mãos e deixe a outra no chão, à frente do tronco. Eleve as duas pernas juntas, sem separá-las, e solte devagar. Esse movimento vai contrair a lateral do abdômen. Para intensificar, é possível usar caneleiras. Faça de 2 a 3 séries de 12 a 15 vezes para cada lado.

       2. Prancha frontal;

• Deite de bruços (com a barriga para baixo) e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Faça movimento para elevar o tronco, sempre contraindo o abdômen. Durante o exercício, mantenha o corpo totalmente reto, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril. Permaneça no alto de 5 a 10 segundos e repita por 6 vezes.

Fonte(Bolsademulher)

Para modelar coxas e endurecer bumbum.

1. Ponto com macha;

• Deite com as costas no chão, joelhos dobrados e pés no solo. Erga o quadril.

    2. Ombro Invertido;

• De pé, incline o tronco para a frente e apoie as mãos no chão, passando um pouco da linha dos ombros.

Fonte(mdemulher).